时间表
对于健康来说，
年轻并不是资本。
因为如果你肆意的挥霍，
30 岁之后都会一一报偿回来。
什么时间起床，
什么时间吃饭，
什么时间睡觉，
什么时间该做什么事情？
也许你有自己的习惯，
但是怎样才最健康，
来了解一下吧。
1
▼
2
锻炼的小伙伴请注意：
休息一晚，
身体营养殆尽，
可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，
来恢复肌肉生长，
维持正常代谢，
给肌肉补充营养。
如燕麦，水煮蛋。
3
4
5
6
锻炼的小伙伴
午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，
如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，
蛋白质是摄入尤为重要，
主食选择米饭即可
7
8
锻炼小伙伴
健身前应先跑步热身，
带身体微热后
开始 40-60 分钟的无氧训练（器械训练），
无氧训练结束后 30-40 分钟有氧训练（跑步，椭圆机）
让肌肉生长的同时减掉身体脂肪，
最后，做完拉伸运动就可以休息了。
9
10
11
保证如此作息
一周后你会发身体明显变化
思绪清晰，精神饱满，浑身充满力量
如果你想改变，收藏好，从今天开始！
