看着同事们在办公室里“吃香喝辣”，被口腔溃疡和“烂嘴角”一起找上门的小美只能默默流泪。听说维生素B2能够治疗口腔炎症，她来到药店，想买一小瓶回家服用。结果，却被导购的一波热情推荐说得晕头转向，被忽悠着买了一堆补充维生素的”黄金搭档“。
相信很多人都有过类似的经历，原本只是口唇发炎想要买一瓶维生素B2，却买回来了各种B族保健品，回家一查却发现对自己的病情完全没有治疗效果。
那么维生素B有哪些作用呢？每一个维生素B族的成员各自有哪些本领呢？在服用维生素B的时候需要注意哪些问题呢？今天药师就带大家来认识一下，维生素B大家族的成员们。
维生素B，作用很重要
维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可或缺的低分子有机物质，虽然人体对维生素的需求量很小，[1]但是人体一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题，从而产生维生素缺乏症。缺乏维生素会让我们的机体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒等就会趁虚而入。
维生素B是一类在细胞代谢中具有重要作用的水溶性维生素。B族成员全是辅酶或辅酶的前体，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键，因此，被列为一个家族。[1]虽然这些成员均被称为维生素B，且通常存在于相同的食物中，但它们具有不同的化学结构。
维生素B不可或缺，但不能想补就补
我们在补充维生素B的时候，要看清楚自己需要补充的是哪一种维生素B，做到有针对性，才能收到良好的效果。
但也不是所有服药的人群都适合补充维生素，比如：对于上班工作生活压力较大、经常性吸烟喝酒的人群和服药、口腔经常出现炎症、有脚气病、带状疱疹、营养缺乏的患者就适合服用B族维生素。
维生素B族成员，各显神通哦
维生素B1
可以改善脚气病和带状疱疹，改善人们的精神状态，缓解紧张的情绪。[2]
维生素B2
消除口腔、唇、舌的炎症，促使毛发、皮肤、指甲正常生长与维生素B6一起服用还有助于缓解疲劳及提神醒脑。[2]
维生素B6
振奋人们的精神，增强身体能量。[2]
维生素B12
消除烦躁，帮助集中注意力，令儿童喜爱进食。[2]
叶酸
有利于血红细胞生成，减少贫血[2]
这些“碰撞”，要尽量避免
① 维生素B1遇到碳酸氢钠、枸橼酸钠等碱性药物会变质；
② 维生素B1不宜与含有鞣制的食物合用；
③ 服用维生素B2时不宜饮酒；
④ 维生素B2不宜与甲氧氯普胺合用；
⑤ 帕金森患者不宜将维生素B6与左旋多巴合用；
⑥ 维生素B6不宜与氯霉素、异烟肼及免疫抑制剂等药物合用。
维生素B虽好，可不能多吃哦
B族维生素是水溶性的，偶尔过量服用，多余的维生素B会随体液排出体外，一般不会有太多的副作用。
但如果长期过量服用，还是有可能导致周围神经炎、神经感觉异常、手脚麻木。另外也有低血钾及高尿酸血症等不良反应。[2]
“药品”还是“保健品”？一定要分清
市面上的各种维生素制剂，也是分为“国药准字”、“国食健字”。在购买前，你必须懂得这些区别：
“国药准字”
包括部分临床营养用药，这些药物多为单方面制剂，疗效确切，主要用来治疗营养缺乏症，但需要在医生的监督下使用。
“国食健字”
所指对象主要是保健品，囊括了市场营养补充品的绝大部分。这些保健食品都经过了国家权威检测机构的检测认证，可以放心购买。但“国食健字”不能药用，也不能用来治疗营养缺乏症。
现在还有些合理但不完全正确的说法，就是劝人不要服用营养品，因为营养品有害处。其实对膳食摄入正常的人群来说，的确没有服用的必要。但是对于平时营养摄入不足的人群来说，合理服用，含维生素、矿物质等成分的保健品是可以完全被身体吸收的，不会出现蓄积中毒的情况。
药师提示
盛夏即将来临，气温高、湿度大，如此天气易导致人们植物神经功能紊乱，继而出现全身倦怠无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状。因此药师建议大家可适当服用维生素B族，以利于调节植物神经功能，消除症状。
由于夏天饮水增加，出汗多，维生素B族容易流失。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖，葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量，少了它，体内的能量不足，人会无精打采；[2]
维生素B2也负责转化热能，它可以帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量。[2]所以大家可以适当且适量的补充自身所缺的维生素B，但切忌盲目大量补充维生素。
参考文献：
[1]林文弢,陈珍珍,杨贵明.维生素B与运动能力[J].中国体育教练员,2018,26(02):16-17+19.
[2]唐典俊.B族维生素的临床应用[J].中国农村医学,1991(08):34-36.
李晖 药师
于北京中医医院门诊药房从事西药与中成药的药品调剂与发药工作，并定期撰写科普文章。
科室：首都医科大学附属北京中医医院药学部
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