一直以来，骨关节疾病都是一个“老大难”：老毛病、大问题、难解决！据调查，我国骨关节病变人数高达8400万，60岁以上患病率可达50%，75岁以上高达80%。
所谓大病要从小治，小病要从早防，可可专门整理出一些高发的膝关节疾病，帮你早早掌握护膝技能！
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滑膜炎、骨刺、关节炎
膝关节3大高发病
关节疾病有很多种症型，其中膝关节高发的有3种，而且可能互为病因。所以我们一旦有轻微症状，要及早确诊和治疗，以免拖延成重病。
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滑膜炎：关节积液
关节囊将整个关节包裹起来，形成一个密闭的空间，而关节囊的内层就是薄薄的滑膜。滑膜能分泌出少量滑液，填充在关节软骨之间，起到润滑和缓冲的作用。
当滑膜受到刺激时会导致滑液分泌失调，容易出现关节积液，使关节肿胀、疼痛、发炎、活动受限等。
由于膝盖是全身滑膜最多的关节，所以膝关节滑膜炎最为常见，有急慢性之分，包括“风湿性关节炎”、“类风湿性关节炎”、“强直性脊柱炎”以及“痛风性关节炎”等。
【检查方式】膝关节伸直，放松股四头肌，一只手从大腿往髌骨上方轻推，使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨，如有浮动感觉，即能感到髌骨碰撞股骨髁的碰击声；松开则髌骨又浮起，则为阳性。
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骨刺：关节增生
骨刺又叫增生性骨关节病，严格说不算是病，而是生理现象。当关节软骨磨损、肌肉松弛，或者关节发生变形、骨折、错位时，关节稳定性极差，骨骼就会发生代偿性增生，以此增强稳定性。
然而这种增生的骨刺质地硬、表面粗糙，容易引发剧烈疼痛，影响正常活动。其中，膝关节的发病率最高。
轻微骨刺可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药来缓解，严重时需手术切除，但复发率较高。长期活动受限者可考虑置换关节。
【检查方式】X线平片可以检出较为明显的骨刺，以及病变的程度和范围；CT检查更能发现轻微病变；如果伴随有高热、多关节疼痛，还需增加检查血常规、血沉、C反应蛋白等指标。
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关节炎：关节退化
关节炎又叫退行性关节炎，可能产生重度关节畸形，有致残的风险。我国关节炎患者超过1亿人，严重者甚至能使寿命缩短约10～15年。
外伤、滑膜炎、骨刺、痛风、细菌感染、免疫紊乱、遗传等因素长期作用下，都可能引起膝关节肿痛、变形、肌肉萎缩等，最终导致行动障碍。
【检查方式】一是从动作来判断：双脚并拢站立，膝盖处缝隙越大说明骨骼错位越严重；上楼梯时会有明显的疼痛、乏力感，脚底像踩着棉花。二是进行影像学检查。
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每天要走一万步？
这些护膝误区要不得
我们平时说，任何锻炼和保养都需要适度，但是这个“度”在哪，其实很多人心里没谱，不妨听听可可的看法！
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每天一万步有必要吗？
首先，每天走多少步需要量力而行，循序渐进，平时不锻炼者一次性走一万步容易过度疲劳，累及关节。其次，健步走达到身体微微出汗后，才有锻炼效果，而普通散步作用不大。
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跑步伤不伤膝盖？
正确的跑步姿势并不会损伤膝盖，过量跑步、急速跑、变速跑对膝关节的损伤较大，错误的姿势还可能导致受伤。另外，跑步前需要做到充分热身，才能更好地保护膝盖。
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运动能预防关节病吗？
关节退化或早或晚总会到来，但适度运动有利于延长关节的寿命，增强免疫力。医学证明，久坐不动者患关节病的几率更高。
适度运动既可以锻炼肌肉的力量，给予关节足够的支撑力，减少磨损；又可以激发骨骼和肌肉的自我修复能力，增强关节灵敏度，有利于预防关节疾病。
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强健骨骼需要“三多”
40~50岁以后骨骼逐渐衰退，很多人容易患上骨质疏松，特别是女性。如果已经有骨密度下降的趋势，可以适当补充3种营养元素：钙、维生素D和氨糖。
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钙元素
中老年人骨骼里的钙质流失严重，容易使骨密度下降，造成骨质疏松、骨质增生等。生活中我们可以常吃含钙的奶制品、鱼虾、豆制品，也可以适量服用补充剂。
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维生素D
维生素D是人体某些元素经过紫外线照射后转换而来的，它能帮助我们更好地吸收钙，每天在阳光下照射15分钟，可以促体内维生素D的转换效率。
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氨糖
氨糖全称D-氨基葡萄糖，是软骨细胞的重要营养素，它会随着年龄增长而减少。受此影响，滑液分泌也相应减少，润滑作用减弱，软骨磨损加剧，却很难再恢复。
健康人群适当补充氨糖有助于预防关节疾病，延缓关节老化；而患者服用则能补充关节滑液、抑制炎症反应、修复软骨损伤并缓解疼痛。
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止痛调养两不落
日常护膝有良方
治疗关节疾病，用中药好还是西药好？其实它们各自有不同的作用，结合起来效果可能更好。
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西药消炎镇痛
适当服用消炎镇痛药可以控制炎症反应，减轻疼痛并改善关节功能，包括布洛芬、扶他林、炎痛喜康、西乐葆等。
但长期服用容易刺激胃肠道，形成溃疡或出血，对肝肾也有负担。所以一定要在医师指导下服用，必要时需停药。
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中药长期调养
相对而言中药的副作用可能较小，适合长期内服外敷来调养，这里就为大家介绍一个热敷方，同时也可以作为泡脚方，使用前需咨询医师。
【热敷方】
01材料
生大黄、红花、桃仁、川芎、川木瓜、川牛膝、桂枝各15g，当归20g，生甘草10g，鸡血藤、透骨草、伸筋草、路路通各30g。
02做法
将药材装进纱布口袋，放入适量清水浸泡30分钟，水面需没过药包。泡好后煮开，再转小火煮40分钟，取出后放凉至40℃即可。
药包能热敷，药汁可泡脚，每次40分钟。此方能活血化瘀、通经活络，适合用来调理关节炎、滑膜炎等病症。一剂药可以使用2天，出现药物过敏或局部破溃者不建议使用。
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图片来源于网络
