夏季减肥是很多女性关注的话题，可以说不管中老年女性还是尚处在青春期的女性，只要聊到减肥，每个人都有自己的心得和“独家秘方”。不管这些减肥方法未必都正确，有些错误的减肥方法，不管无法减肥，反而会伤身伤胃。比如节食断食减肥、吃减肥药减肥等等，更夸张的还是吃蛔虫这种令人崩溃的做法。
有些人选择的减肥方法相对温和，只是少吃肉、少吃碳水化合物高的主食，多吃蔬菜水果。大体上来说选择热量低的食物，搭配合理的运动， 确实可以降低体重。比如在英国，政府建议超重人群，应该学会多吃水果蔬菜，以调整饮食结构，改变英国作为欧洲最肥胖国家的地位。不过在蔬菜水果的选择上，也要慎重，有些水果的热量其实一点也不比米饭低，有些夸张的甚至比肉类还要高，吃多了很容易发胖。
几种热量比较高的水果
我们可以做一个对比，以先三种常吃的肉类热量我参照：每100克鸡胸肉热量为133大卡、每100克肥牛的热量是125大卡、每100克猪里脊热量为155大卡。
女性们夏季喜欢吃的猫山王榴莲，每百克热量在150到180大卡之间，脂肪含量在3到5克左右，这个热量比猪里脊肉都还要高很多。而且榴莲含糖量高，糖尿病人是严格禁食的，在泰国曾有糖尿病患者一连吃了四只榴莲以后，诱发糖尿病并发症不治身亡。
其次女性都喜欢吃红枣，认为每天吃几颗可以美容养颜、还有补血的功能。我们姑且不论红枣是否有这些食疗价值，光看热量恐怕大家以后就不会吃了。每百克鲜红枣热量为125大卡、每百克干红枣热量为276大卡，几乎是鸡胸肉的两倍以上！当然红枣并非毫无益处，它维生素C的含量很高，每个鲜红枣的热量约为16大卡，大家可以根据自己的热量需求来计算每天吃几颗。
其它的水果，比如香蕉、菠萝蜜、山楂的热量都在100大卡左右，不仅热量高含糖量也都比较高。减肥期间可以吃，但不宜过多。
减脂期可以吃的水果
苹果帮助排除脂肪
苹果减肥的功用一直很受认可，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼”，那苹果就是你最好的减肥帮手。削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞。苹果本身的热量不高，而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。另外，苹果本来是非常美味的水果，所以这种苹果减肥法一定也不会辛苦哦!
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品哦。
木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞， 促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到水果减肥的目的!还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
山楂帮助消耗脂肪
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为水果减肥可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增 加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化 心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
酸梅汤多方面瓦解脂肪
夏天常有人喝酸梅汤解暑，其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖 类转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。因此，在大鱼大肉时，您不妨选择一杯自制的 酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。
葡萄帮助健脾利尿
中医认为水果减肥食谱可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季节，作为世界四大水果(苹果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄除营养丰富、酸甜可口外，初秋时节多吃还能帮助机体排毒，解内热。
中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。人体在经历了一个炎热潮湿的夏季后，体内聚集了大量的毒素，而且内热重、身体困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季节，适当多吃一些，可以帮助人体排出毒素，消除内热。
红白绿紫黑，市场上的葡萄色彩各异，除了葡萄共有的营养以外，不同颜色的葡萄各有营养偏重性。
红色葡萄含逆转酶，可软化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。逆转酶在红葡萄皮里含量最丰富，最好连皮一起吃。白葡萄具有补肺气、润肺功效，很适合咳嗽、患呼吸系统疾病的人食用。绿葡萄则偏重于清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄则滋阴养肾、黑头发的功效更为突出。
“吃葡萄不吐葡萄皮”，从水果减肥食谱角度说，这句顺口溜应改为“吃葡萄不吐皮和籽”，葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分营养，吃葡萄时最好整颗吃。
如果觉得口感不太好，可把葡萄连皮带籽榨成葡萄汁饮用。但要提醒水果减肥食谱是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。
覆盆莓帮助排毒
可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒。
类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自由基。
微量元素及钾盐：可以帮助调节体内的酸碱值，维持好气色，避免下半身水分堆积。
花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。
近年在日本大力研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不仅研发了吃了，喝了可以变瘦的覆盆莓食品饮料，更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。
蔓越莓帮助防止动脉硬化
生物黄酮：预防心血管老化病变。
初花青素：预防结石，清楚血中毒素与治疗尿道，阴道方面的细菌感染。
抗氧化物质：改善已经硬化的动脉，预防与改善心血管疾病。
蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料，最新的研究发现，蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用，可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，特别适合女性食用。
蓝莓帮助皮肤光滑
花青苷色素：维持胶原蛋白功能，可以保持皮肤的光滑及弹性。
酚酸和类黄酮：抗发炎，抗凝血以及抗细菌。
天然抗氧化物：抵抗氧化压力，延缓神经细胞老化。
在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓，还有一个特别的长处，就是强化视力，可以保护眼睛的微细血管，并帮助眼睛，“视紫质”再生，视紫质的分解形成神经兴奋，当兴奋由视神经传到大脑，眼睛对光才有感受。
草莓帮助美白
鞣花酸：抗氧化及美白。
维生素C：抗氧化、预防结肠和直肠癌。
有机酸：增强抵抗力，预防感冒。
草莓又称“洋莓”，味道甜美，热量极低，一杯分量的草莓只含45cal，很适合爱美的你，吃草莓不止可以美白还可以强身呢。
减肥期间的饮食有讲究 合适的主食减肥效果事半功倍
减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。
可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
减肥期间的饮食还是很有讲究的，尤其是主食，选择一种合适的主食，肯定会让你减肥效果事半功倍。
减肥适合的主食有哪些？
