下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦
都说运动能让人变好看，为啥很多人坚持跑步之后，看上去还更显老，皮肤总有种干巴巴的感觉。特别是一到冬天，这种现象更明显？
其实，跑步能促进新陈代谢，加速皮肤修复能力，至于很多人发现跑步会导致皮肤变差，可能是因为跑步前后忽视了这些环节……
跑步时间的选择
寒冷的冬天，冷风迎面，跑步时间尽量选在白天，最好的时间段是在下午1、2点，这是一天之中气温最高的时候。
尽量避免冬季夜跑。因为晚上气温比较低，跑完之后身体会迅速降温，更容易冻伤。
涂抹面霜
冬季跑步一定要涂面霜，毕竟就算做好了防寒措施，也不可能把脸部全都包裹起来，总会有暴露在外的部分。
建议每次跑步前脸部涂抹凡士林，面霜中的油脂具有保湿和保温的双重功效，能有效减少寒风对脸部的伤害，防止面部皲裂。
跑步道路的选择
冬季跑步，最好规划顺风路程，既能保护呼吸道避免冷风，又可以保护脸部不被寒风吹到。如果条件限制无法避开迎风路段，也要改成循环来回跑，争取让脸部受风尽可能少一些。
改掉坏习惯
寒冷时，很多人会下意识地把双手搓热了捂脸，这样虽然可以暂时暖合起来，促进皮肤血液循环，但长久以来容易拉伤肌肤，而且手上也有大量细菌，最好改掉这样的习惯。
还有，出汗后最好要用毛巾擦，而不是纸巾，因为纸巾很有可能含有细微的粉尘、荧光剂，在毛孔扩张的状态下用卫生纸擦汗，有可能还会堵塞毛孔。
记得食补
补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力，让你冬季跑步更省心。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等…
跑后尽快洗脸
我们都知道，跑步中会出很多汗，汗渍中含有盐分，但你也许不知道，盐分结晶会吸收水分，导致本来就跑步脱水的皮肤进一步脱水。
本来就干燥的冬季，跑完步后要尽快及时地用温水洗脸，去除附着在体表的盐分结晶，能够保护皮肤，防止丢失水分，也能及时清除代谢后的废物。多喝水，及时补水，也有助于皮肤由内而外补充水分。
适当补充装备
冬天跑步，帽子是必需的，如果你所在的地区尤其寒冷，那么其他装备也要考虑实际情况了入手。
保护脸蛋的话，最有效的就是口罩，它能遮住大部分的脸部皮肤，可以避免跑步时风吹脸蛋，防止脸部冻伤。不过戴口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，呼吸道接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力也不能得到有效提高，得看个人需求来添置。
最后，除了面部之外，手脚和耳廓是人体血液循环的末梢部分，也是冻疮的好发部位。运动时不注意保暖防寒、手足多汗潮湿、鞋袜过紧及长期低温下锻炼时间过长等因素均可致使冻疮的发生，以下这些防护要点你一定要记住：
1、用冷水洗脸、洗手，以增强防寒能力。在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后可适当擦一些润肤脂、雪花膏等油质护肤品，以保护皮肤的润滑。
2、长时间户外跑步时，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，鞋袜不宜过紧，应穿宽大舒适、渗汗能力较强的鞋，以避免局部受压并保持干燥。鞋袜潮湿后，要及时更换。出门要戴耳罩，注意耳朵保暖。
3、万一受冻后可用温水而不用过热的水浸泡，或干搓手、面，以雪来搓手、面等逐渐加热的方式。不宜立即着热，用火烘、热水烫洗等暴热复温法，以防溃烂成疮。
4、当出现冻疮后，如果冻疮处表皮完整，可以擦冻疮膏，同时每天多次温敷冻疮部位。如果溃面破损，则用红霉素软膏外涂，用无菌纱布包扎，并要注意保暖，避免重新冻伤。
