被诊断为骨关节炎（OA）者，可能认为自己可进行室内自行车课程和举重锻炼的日子要结束了。未来关节将出现疼痛、肿胀和僵硬，很难想象还可以在健身房内举着哑铃锻炼，更不用说拖着疼痛的身体离开沙发驾车去健身房了。但实际上，在患患骨关节炎时不仅应该锻炼，更重要的是应通过锻炼以保持活力。
患骨关节炎时也需要继续锻炼
有一个古老的说法，如果一件事让自己感到疼痛，就不要去做，事实正好相反，适当进行低强度锻炼有助于减轻疼痛。锻炼可以通过加强关节周围肌肉以保护关节。强壮的肌肉会分担通常需关节负荷的额外压力。
当患骨关节炎时，休息过多会适得其反，因为休息过多会使肌肉和关节受损。成为一个电视迷的想法是错误的。要站起来活动关节。
在不锻炼时，人体的肌肉不仅会变弱，体重也会增加。体重每增加 1 斤，就相当于使每个膝盖多承受 4 斤的压力。
骨关节炎患者的锻炼方式
专家认为，将肌肉强化训练和伸展锻炼相结合是保持关节强健和灵活的最佳方法。研究发现，举重或使用阻力带不仅可以改善肌肉力量和功能，还可以缓解关节疼痛。
在日常生活中增加有氧锻炼有助于控制体重。如果超重，只需减掉数斤就将很大程度地减轻疼痛程度。
低强度锻炼（例如步行和骑自行车）对骨关节炎患者而言是最安全的，因为此类运动不会对关节造成压力。对骨关节炎患者而言，游泳是一种特别理想的运动方式，因为水的浮力会吸收通常落在膝盖和其他关节上的冲击力。对于较严重骨关节炎患者而言，游泳非常好。因为游泳能让患者在无重力的情况下活动关节。
在开始每项锻炼前，一定要先热身，这有助于让血液流动，让肌肉放松。正确的热身可以预防第 2 天出现关节僵硬和疼痛。完成锻炼后放松一下，做一些轻松的伸展运动以保持关节灵活。
逐渐开始锻炼
即使可以锻炼，也不意味着骨关节炎患者可以全身心投入篮球赛或在跑道上冲刺。骨关节炎患者最终可以参加更激烈的运动，但需要慢慢适应，按部就班。新诊断的患者达到其既往锻炼量的 1/10 即可。在进行任何类型的锻炼前，请先咨询医生，以确保锻炼对自己而言是安全的。为保证采取正确的锻炼方式，请查看专为关节炎患者设计的锻炼项目。
理疗与家庭治疗
此外，可以考虑于理疗师处就诊以帮助启动安全的锻炼计划。理疗师会知道应该或不应该进行何种锻炼。一旦知道如何正确地锻炼，会觉得在家自己锻炼会更舒服。
如果早晨醒来感到关节僵硬或疼痛，可以冰敷疼痛的关节，并服用医生推荐的止痛药。在疼痛的日子里减少锻炼，但不要完全不锻炼。保持锻炼可保持精力充沛、肢体灵活、身体健康。
