老年人现在更愿意运动，早晨的街道上可以看到他们的身影，为了自己的身体健康在做着运动，但是运动要适合自己，不适合的运动反而会让身体有负担，这是不可取的。老年人健身运动一定要注意避免膝盖受到损伤。
护膝的三个简单动作，可以学起来
1、静蹲。后背靠着墙，双脚分开与肩部同宽，身体与墙面要保持在四十到五十厘米的距离最好，做到小腿与地面垂直，与大腿的夹角不不可以小于九十度。每天可以做十到十五次，每次坚持三十秒的时间。
2、空中蹬自行车。躺在床上把双腿抬起来，两条腿做一伸一屈的运动，就像是在蹬自行车一样，需要注意的是动作要缓慢，千万不要太快。每天可以做三到五次，每次保持三十下。
3、屈膝、伸直练习。坐在床边或是椅子上，将膝屈成九十度，大腿前方的肌肉收紧，把小腿做伸直状，在做的过程中不要图快，一定要慢下来，伸直停止三到四秒的时间，再缓弯曲起来，双腿做交换，每天可以做三次，每次重复五个动作最好。
最近几年，因为一些剧烈运动导致膝关节受损伤的人太多，其中老年人也不在少数，其中可以看出不适当的运动对于身体来说是有极大负担与影响的。
尤其是中老年人更要保护好自己的膝盖，只有这样才可以避免无法正常行走的风险发生。
运动是好事，但是有一些注意事项也是要了解的，遵守以后才是真正的健康运动。
1、平时生活中可以多多晒太阳，此做法是保障钙的正常吸收。
2、气温变化要注意起来，能够保障膝关节不、受凉，冬天外出的时候，一定要做好保暖工作，这样在运动时不会受到伤害。
3、科学健步走对于中老年人来说，是最好的健身方法，但是在做之前也要做好热身工作，运动后要进行拉伸，能够更有效地运动损伤风险。
4、循序渐进是在运动时要遵循的原则，做到量力而行，不逞能做运动，避免突然开始和突然停止，要有序增加或减少运动量。
5、爬山次数最好减少，因此上山时膝关节是要承受全身的重量，在下山时要负担下冲的力量，时间过长会对膝关节造成一定的损伤，尤其是老年人膝关节比较脆弱，这样做法是对其有极大影响的。
