现代中国人讲究养生，而养生又尤以“慢”为原则。这是因为人到老年，身体机能逐渐衰退，思维、行动、反应能力都变得迟缓，记忆力也会有所下降。所以，老年人应在平时的生活中慢一些，这既是一种养生方法，也是一种自我保护。可是，外国研究对中国养生法并不完全认同，他们发现，至少在走路的速度上来说，走路速度快的人比慢吞吞走路的人能多活15年！
英国李斯特大学曾进行一项关于“生活步伐与健康”的研究，研究人员分析了2006年到2016年之间，47.5万名平均年龄为52岁的英国人的身体状况。研究发现：步速的快慢有可能间接对人的身体素质产生影响。快步走代表运动量比较大，透过适量的有氧运动能使心脏更加健康，而运动又能改善肥胖等问题，因此走路速度快会对健康有一定的正面影响，而这或可用来预期寿命。
美国医学会杂志也曾在2011年的研究中发现，走路速度是预期寿命的可靠指标，走得快对心脏有利，从而能够延长寿命。研究数据还显示，哪怕一个人的体重已经超标，只要有快步走的习惯，预期寿命还是会比走路慢的人更长。不过外国科学家仅指出快走可以长寿，而对其他的“慢行为”表示肯定，认为在生活的某些方面，慢确实对寿命更有利。
起床要慢
清晨是人的心率较快、血压较高、血液粘稠度较稠密的时期，这时心、脑、血管出现问题的概率是平常时间的3-4倍，所以有人将其称为“魔鬼时间”。老人在清晨睡醒后，最好先赖床3-4分钟，伸伸懒腰，或闭目养神，然后缓缓起床，切忌睡醒就猛地起床，否则会有猝死的风险。
进餐要慢
老人消化能力不足，牙齿也可能会有缺损，所以吃饭时一定要细嚼慢咽以助消化。如果进食太快，没有把食物嚼烂就咽下，很可能会给肠胃带来负担，引发消化不良，诱发胃溃疡等胃部健康问题。此外，很多老人嚼不动干的，就会边喝汤或水边吃干食，而嚼食容易消化难，汤、水会冲淡胃液，令食物更难消化。所以，吃饭一定要做到干湿分离，先吃干饭后喝汤。
爬楼梯要慢
虽然快走能长寿，但快爬则可能会减寿。人到老年，很多人身材发福，协调、平衡能力较差，甚至骨关节还有炎症、风湿等问题，腿脚也不太灵便。如果爬楼梯太快，会加剧骨关节的摩擦而出现损伤，一不小心还可能跌倒，出现扭挫伤和骨折等意外情况。特别是在人多公共场所，以及冬天冰雪天气，尤其要注意“慢爬”。
养生犹如练太极，当快则快、当慢则慢。走路速度快能让人们偷到更多可以利用的时间，对身体有益，能减肥，还能延长寿命。而慢起、慢食、慢爬则能防止意外的发生，降低死亡率。只要做到这“三慢一快”，对于现代人来说，长命百岁并非不可能。
