俗话说得好，有些人活着，他们的膝盖已经死了……
小九闺蜜年纪轻轻，就跟小九说，自己明明也没干啥，膝盖突然痛了起来，天一冷更痛些。
这，都是年轻的时候不好好保养膝盖的后果啊~
年轻人，请对你的膝盖好一点
打出标题这句话的时候，感觉自己像个老阿姨…不过就算是被认老阿姨我还是要说这句话，因为，膝盖是一次性用品！
在我们的膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。
但是年龄增长，肥胖，运动磨损等等都会导致软骨磨损，软骨磨损后，不止运动受到影响，而且会进一步出现关节炎症等情况。
而且，膝关节损伤是不可逆的！
所以无论男女，九九都希望你能 好好关爱你的膝关节 。不要过度滥用，否则吃再多的烤鸡脆骨都补不回来。（本来也补不回来）
关爱膝盖，平时做好3件事
如果你在膝盖还好的时候看到这篇文章，那么小九觉得你还挺幸运的，因为一切都还来得及。
为了你的膝盖，请记住：
1：不要超重！
头条我们说过于消瘦不好，但是太胖也不是什么好事，因为你的体重，大多都需要膝盖来承担。
假如你体重100斤，当你站立和走路时，膝盖就受到200+斤的冲击力；而跑步时，就可能达到400+斤的冲击力。
膝盖还是个孩子，请对它好一点吧…
2：不要滥用膝盖！
运动时间过长、运动前不热身、在过硬的地面上跑步跳绳、跑步的时候不穿减震鞋…
无论盲选到哪个，都是对膝盖的滥用。滥用过度，膝盖就没了。
希望膝盖还好的各位好好爱护膝盖。
3：膝盖受伤怎么办？试试曲线护膝！
如果没那么幸运，膝盖已经受伤了肿么破？膝盖已经受伤好久了肿么破？
看医生
如果膝盖受伤严重或者疼痛感强烈，不要犹豫，看医生就对了。
然后再在遵医嘱的基础上，考虑曲线护膝：
你可以适度运动
适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
但是已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、跑步、长时间蹲姿。
你可以选择走路、椭圆机、游泳等等相对膝盖友好的运动。
你可以让大腿变强
通过强化大腿的肌肉，间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
特别推荐这2个动作：
№1.靠墙静蹲
首先你要小腿与地面保持垂直、膝盖不能超过脚尖，且正对脚尖，背靠墙站立，双足距离墙约30厘米，绷紧腹部肌肉使腰背部平靠于墙壁，当膝关节弯曲至90°后停止，膝关节不超过脚趾。
要点：注意大小腿之间角度不要超过 90 度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。每次30秒，重复4~6次。
保持5s后回到开始的姿势，做3组，每组10次。每天练习3组，每组10次，每周3天。持续6-8周。
“扶墙滑移训练所需要掌握的要素较多，对于一般患者来说，非常难以把握。”查振刚教授指出，为了增强股四头肌肌力，完全没有必要“舍近求远”，还有一些更简单易学的动作。
如平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及坐位不负重屈伸膝，亦有异曲同工之妙。
№2.弓箭步下蹲
屈膝的时候，支撑的膝盖不要超过膝盖，而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次，重复3~4组。
走路、跑步，要注意！
附赠一个知识点~
很多情况下，本就膝关节疼痛者存在错误的锻炼方式，造成越动越痛，越痛越不想动的局面。
走路：追求万步，反而可能伤腿
借助微信或者刷步的APP每天在朋友圈中晒步数，（10000步、20000步比比皆是），想当然的认为暴走能够缓解膝关节的疼痛。
但却不知道，这种过度的、过量、不正确的走路会极大的影响软组织平衡，不断的软骨磨损会刺激滑膜造成急性渗出，造成关节肿胀和伸屈受限。
“一般来说，对于早中期的膝关节炎患者，每天5000-6000步是最合适的，也是必要的。此外，还不能忽视踝关节，尤其是扁平足对膝关节疼痛的影响。”查振刚教授认为，应该把“暴走”变为“健走”，掌握一个度最为重要。
膝关节炎，最好选择户外
对于有膝关节炎的患者来说，最好在户外平地跑步，此外应该全脚掌着地，减少受伤的指数，每次跑步慢点，时间保持在30分钟-1小时内，步幅小一点，每周3次为宜。
同时，一定要选用合脚、稍微有弹性的鞋子减轻关节软骨在跑步时受到的冲击。
最后再次提醒下大家，膝盖是一次性消耗品，请务必好好呵护它！
