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减肥节食需适度,吃得太少反伤身!身体的8个表现,说明你没吃饱!

五蕴生活 2020-8-15 9:34:37

    现在的人为了健康,都会从饮食入手,特别是减肥人士,往往会通过节食甚至禁食的方式,务求令效果更明显。科学研究也发现,适当的节食确实对身体非常有益,但若过度节食,或食得太少,则可能会引起不同的身体问题。那么,一天应该摄取多少卡路里?身体又有什么警号代表你吃得不够、须注意食量呢?我们一起来看看吃太少出现的8个身体警示。

    焦虑

    研究发现,节食会导致情绪波动,而极低的卡路里摄取量,会更易出现焦虑。因此,你在减肥的同时,为了减低焦虑的情况,记得要摄取充足的卡路里,并维持饮食均衡,包括进食充足的高脂鱼,确保摄取足够的Omega-3脂肪酸,可有助减低焦虑。

    便秘

    当你吃了非常少的食物时,消化道排出的废物本身会变得少,而肠道无法从食物中获取更多的能力,就会造成肠道蠕动不足,进而减少排便,使废物在体内越积越多,久而久之就会形成便秘。一般来说,一星期大便3次或以下,或是粪便十分硬,就算有便秘的情况,尤其是较年长的人身上更为常见,而不良的饮食习惯,也可令便秘情况变得更严重。

    失眠

    我们都知道吃得多会影响睡眠,吃得太少也可能会引起睡眠问题。科学家的一项关于人类及动物研究的结果显示,限制卡路里摄取量,达到饥饿水平,会导致中断睡眠,以及减少深层睡眠。正常情况下,1岁以下婴儿每天应睡16小时;1-3岁幼儿每天睡14-15小时;4-12岁儿童每天睡10-12小时;13-29岁青年人每天睡8小时;30-60岁成年人每天睡7小时左右;60岁以上老年人每天睡5.5-7小时。如果你的睡眠时间小于平均值,或许你应该审视一下自己是否吃得太少啦!

    脱发

    脱发是现代年轻人普遍担心的问题之一。虽然正常情况下,每日都会有少量的头发脱落。不过,假如你发现梳子上的脱发量增加,就可能是你吃太少的警号。要维持健康的秀发,需要不同营养,而这往往是我们摄取的卡路里、蛋白质、生物素、铁质等不足造成的。当你没有摄取足够卡路里和主要营养,身体会优先将营养供给心脏、脑部和其他器官,而头发健康就可能会受损。

    经常觉得冷

    很多人认为冷手冷脚是亚健康的表现,殊不知,这也可能表示你吃得不够!因为身体需要燃烧一定的卡路里,而节食者维持体温的T3甲状腺荷尔蒙水平会比正常人低。所以,整体而言,当你卡路里摄取量越低,就会觉得越冷。

    难受孕

    吃得太少不只会令你精力不足,也可能会影响受孕的能力。位于脑部的下丘脑和脑下垂体,共同维持荷尔蒙的平衡,其中也包括受孕能力。研究发现,当你的卡路里摄取量,或身体的脂肪比例跌得太低,荷尔蒙的水平就可能有所改变,受孕荷尔蒙失衡时,就难以怀孕,而失衡的第一个警号,通常是下视丘无月经,或是3个月或以上没有来经。因此,如果你希望受孕,就要饮食均衡,摄取充足的卡路里,以确保荷尔蒙功能正常。

    疲劳

    当你摄取卡路里不足,就会容易经常感到疲累。在一天24小时内,基本所需的卡路里,就等于休息代谢率。大部分人每日的休息代谢率都多过1000卡路里,所以我们每日摄取的卡路里应该要至少等于休息代谢率,要想有更多的活力,就需要更多的卡路里。数据显示,男性成人每日一般所需至少2500卡路里,女性则至少需2000卡路里。

    经常肚饿

    吃得太少,最直接的反应,当然是经常觉得饿!这是因为大量限制卡路里摄取量,会使控制饥饿和饱足感的荷尔蒙水平有所改变,导致增加对饮食的欲望。

    对于营养过剩的现代人,适当的节食对身体确实有很多好处,比如诺贝尔奖得主大隅博士提出的“细胞自噬机制”,当细胞无法摄取外部营养,就会自我吞噬,从而帮助人体消除代谢垃圾、修复受损细胞,从而达到减肥,甚至长寿的目的。但节食也要有所「节制」,如果你发现你有以上一种或几种表现,或是你的身体在告诉你:你吃得太少啦!

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