因为现在各种社交软件都出了检测步数的功能，比如微信运动、QQ运动、微博运动等等，每个人都可以在这上面查看自己今天走了多少步，很多人因为看到今天走了好多步，都认为应该会有减肥的效果吧，有瘦那么一点吧，但是一段时间下来才发现，不是不是所有人都瘦了的，每天步行一万步，真的可以减肥吗?那那些瘦的人都是怎么走的呢?瘦不下来的人又是怎么一回事呢?我们来了解一下。
减肥的原理来自消耗摄入的能量，所以大多数人都认为每天走一万步就已经可以消耗很多热量了。其实并不是的，一个成年人每天大概需要摄入两千卡的热量，日常的新陈代谢可以带走一千八百卡，剩余的两百卡就需要我们进行运动将其消耗掉了。
举例几个零食中的卡路里：
55克的薯片，135克的面包，79克的爆米花，435克的葡萄，105克的甜甜圈，500毫升的奶茶。这些零食的卡路里全是300大卡。而我们每天正常走路消耗的热量也就只有300大卡，也就是说，平时随便吃点零食就抵消掉了走的一万步。所以如果每天不吃零食，除了一日三餐，没有其他热量的摄入的，是可以做到减肥的。但是经过调查，以为正常成年人每天累积的平均步数在6500步左右，根本达不到减肥需要消耗的卡路里标准。
那怎么走才能减肥呢?
速度方面
经过研究我们知道了，一位普通成年人走路速度是每小时四公里，只要速度到每小时六公里以上，才能有很好的减肥效果。加快我们行走的速度除了能锻炼身体，减肥之外还可以锻炼我们的心肺功能，使它们更强壮，能帮助我们降低患心脑血管疾病和糖尿病的风险。
时间方面
每周需要进行三到四次的行走，每次至少在四十五分钟以上才能有很好的燃脂效果，而且每次行走的公里都要保证在五到十公里是最好的、如果只是平时那种散散步，放松一下的心态只能起到锻炼的作用，不会有很好的减肥效果。
姿势方面
保持正确的行走姿势，才能达到我们需要的减肥效果。挺胸抬头，手臂的摆动可以加大幅度，还可以边走边做几个扩胸运动这样是最好的。肩膀需要放松，不能耸着肩膀，记得收紧肚子，腰背一定要挺直，还可以起到塑形的效果。
呼吸方面
呼气时，胸部扩张开来，慢慢地鼓起我们的肚子;吐气时，可以的收紧肚子。这样可以吸入更多的氧气，锻炼到我们的腹部肌肉。
如果有减肥的念头平时走路时要配合以上四个方面科学合理地进行，更不要三心二意，走得时候还看看手机，打打电话，这都是会影响到减肥效果的，另外就是千万不能半途而废，所有的事情都是讲循序渐进的，不要因为这么走了一个星期没有效果就放弃了，一定要继续坚持，也要配合着合理的饮食进行，注意不要吃高热量的食物，零食也要忌口。
