步入古稀之年，有人打拳养生颐养天年，有人跳舞锻炼越动越靓，而在杭州西湖区，却有一位79岁的老太太，跟跳绳“死磕”了20年，不仅减重十几斤，还越活越年轻。
她，就是邹家明。平板支撑6分钟，仰卧起坐100个，呼啦圈100个，跳绳正反跳各1000下……这么多看似与她年龄并不相符的运动项目，却是她每天早上的必修课，20年来风雨无阻，从不间断。她用行动证明：简单事情重复做，你就是专家；重复事情用心做，你就是赢家。
双摇、正反跳……古稀老太爱上跳绳
14年来病历本只用了7页
深色的运动套装，配上洋气的卷发，79岁的邹家明眉眼弯弯，气色不错，看起来远不像一个已近耄耋之年的老阿姨。而从臀部到小腿紧实的肌肉，更是她运动最好的见证。
从小，邹家明就是易胖体质，初中时还被取了个“小胖子”的绰号。“整个人比较有肉感，看起来圆嘟嘟的。”
58岁时，刚经历丧母之痛的邹家明体重达到120斤，她开始正视自己的身体和身材。于是，在丈夫的建议下，邹家明决定跳绳减肥。
从一两百都跳得断断续续，到能一次性跳两三百个；从常规跳法，到反跳、甚至双摇。邹家明表示，跳绳没有捷径，只有一再地习练。腹部核心力量不够？她做起了平板支撑、仰卧起坐；耐力、肺活量不行？每周一次的游泳，她从未落下，还四次横渡钱塘江。
邹家明跳绳有个标志动作：每次，她都会把手机放进臂包后绑在腿上，直到跳完上千个再拿下来：“这样既能跳绳又能计算步数，一举两得！”
十几年来，即使出远门，邹家明也会随身携带跳绳，每到一个地点，先找可以跳的场地，见缝插针地动一动。2017年，76岁的她跟几个姐妹组团去美国旅行。因为行程安排很满，邹家明每天早晨5点半起床，在宾馆外面的路灯下跳绳，结果成了不少外国人手机镜头追逐的焦点。
“虽然听不懂他们对我说什么，但竖起的大拇指我印象特别深。”玩到哪，跳到哪，这样旅行的次数一多，姐妹们都称邹家明为“跳绳女神”。
365天，邹家明从未停止跳绳，风雨无阻。正因为这份坚持，她不仅减重十几斤，而且极少生病住院，14年来病历本只用了7页：“医保积攒了好几万用不掉，感觉上一次去看病是好久之前的事了。”
跳绳都是老公“量身定做”
79岁还爱追综艺
实际上，运动两个字伴随着邹家明一生。初中时，别的女生喜欢看书踢毽子，她却喜欢去操场上玩，也因此收获了一份相濡以沫的爱情。
“他跟我都是杭二中的同学，那时候我在操场上玩单双杠，他在旁边练短跑，一来二去也就熟悉了。”邹家明笑道。后来，丈夫进入杭大体育系，并成了一名体育老师，而邹家明也耳濡目染，游泳、跳绳玩得都不错。
“来，我给你秀一手。”采访中，邹家明乐呵呵地从墙上取下跳绳，轻松地跃动起来。可仔细一瞅，她跳的绳子却不一般：有别于现在纤细的绳子，邹家明的绳子多是她从市场淘来的橡胶绳或是钢丝绳，用铁丝固定在木质手柄上，两手往前一伸，长度不偏不倚正好在胸口。
哪怕结实如此，也禁不住邹家明的日复一日，18年来，她跳断了二十多根绳子，平均每半年一换，而每一根的改造都是由丈夫一手完成的。
每次更换，丈夫都会给她装上新手柄，再用老虎钳固定绳长。不仅如此，每次遇到瓶颈期，丈夫还会观察她的姿势节奏，给出指导建议。“所以虽然是我一人在跳，但也是一起运动，他做军师！”
都说运动达人有一套自己的养生秘方，但邹家明却有些与众不同。每天早上高强度的运动两小时后，她也不睡午觉。
而且，已近耄耋之年的她格外爱看歌唱类综艺，从超级女声到中国好声音，几乎场场不落，李宇春、尚雯婕……这些从综艺中走出来的明星，她如数家珍。“有时节目结束都十一点多了，我第二天依然六点半起来锻炼，雷打不动。”
每年“全民健身日”都去“踢馆”
她给想跳绳的你提了这些建议
平时，邹家明就在小区花园里，或是家里跳，“住一楼的好处，就是跳绳也不担心吵到别人。”但每年8月8日的“全民健身日”，她便会去各大体育馆，秀秀锻炼成果。
看到有平板支撑、跳绳、仰卧起坐的趣味活动，邹家明就想上去试一试。好几次，她都成了比赛现场的黑马，高龄破了纪录。
参加比赛是高兴事儿，但年龄也是邹家明参赛路上的绊脚石。进入70岁之后，很多跳绳比赛，她都成了超龄选手。
前几年，她看到吴山搭了台，便兴冲冲拿了绳子去“踢馆”。“结果因为我年纪比较大，人家不让我上台。”邹阿姨皱了皱眉，当下她便在台下自顾自跳起来，结果比台上的选手还吸睛，“不小心抢了选手风头，好多人围着我鼓掌。”
如今，跳绳成了不少中小学生的必修课。所以除了积极参加活动，邹家明也曾去天水桥小学、杭十四中和孩子们交流。“他们用的绳子要比我细很多，而且弓着腰跳，但速度飞快，很好看！”虽然用不惯孩子们纤细，带有计时器的跳绳，但能有人如此享受这项运动，还是让她很高兴。
虽然出去参赛交流，总有人对她这位大龄选手报以质疑，但邹家明依然乐此不疲，愈战愈勇。“没有人不会老，更重要的是用什么方式去完成变老的过程。”邹家明笑道，她希望能通过自己的坚持，带动更多人运动起来。
对于跳绳，邹家明从不给自己设限，她没想过跳到几岁，她只知道，明天又将是新的一天，该跳的数目还得完成：“可能有一天躺着动不了，我才会停下锻炼的脚步。”
作为高强度的有氧运动，跳绳确实有显著的减肥效果。对于想跳绳锻炼的小伙伴，邹家明也给了一些小建议：
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。
4.跳绳时主要用脚尖受力，小腿绷直，腰背挺直，身体保持中立位，双目可直视前方。
5.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
