我们渴望长寿，特别是21世纪医学的蓬勃发展，人们生活水平提高，使得人均寿命提高。随着百岁老人数量陆续增多，不少人开始研究他们长寿的秘诀。后经过学者们长时间研究得知，原来健康的心脑血管才是长寿的“通行证”。
心脑血管是大脑与心脏的重要供血管道，保持心脑血管畅通，是预防心脑血管疾病的关键。美国波士顿医科大学曾有调查研究发现，百岁老人的子女罹患高血压、糖尿病、冠心病的比例比平均寿命的人的子女小1倍，所以该小组认为，只要人的心血管足够健康，人就能长寿。
那么，我们可以通过什么方式，让自己的心血管更加健康？
答案：运动，它是廉价的长寿药，通过适当运动，不仅可以强健体魄，改善体质，还能让你的心血管历久弥新。我国钟南山院士，虽然已经80岁高龄，但他的精神面貌却格外好，他的健康秘诀在于坚持运动，虽然他已是高龄，但运动从不停歇。
那么，什么运动对心脑血管有益呢？可以选择“有氧运动、抗阻力运动、柔韧性训练、神经肌肉训练”，下面为你详细讲解。
有氧运动包括：骑自行车、快走、慢跑、速跑等，可最大程度的调节人体代谢，改善心脑血管系统，预防动脉硬化，人可获得更好的免疫力。
抗阻力运动包括：俯卧撑、深蹲、举哑铃，坚持下来可避免骨质疏松的问题，强健骨骼，增加骨密度，增强肌肉功能，预防肌肉萎缩。
柔韧性训练，它是我们常说的“热身运动”，运动前做下身体拉伸，不仅让身体舒服些，还能避免强烈运动过程中受伤。运动后做柔韧性训练还能使身体放松，减轻疲劳感。
神经肌肉训练包括：瑜伽、太极拳，属于慢性运动，减少意外发生，常做此项训练可调节身体平衡感和灵活性。
运动的目的在于强身健体，而不是让身体更容易受伤。但是却有不少人因为选择的运动方式不对，导致自己受伤，以下为你说明“该如何正确运动”。
1.选择好运动类型
根据自己的年龄，选择适合自己的运动。健康的青年可以适当选择中高强度的运动，如快走、慢跑、骑车、运动等；如果是中老年人，建议选择低中等强度的运动，如打太极拳、散步等。
2.掌握好运动时长
运动作为一种辅助治疗的手段，一般运动半小时才能让身体受益，如果不能坚持连续运动半小时，前后运动累计达到半小时也是可以的，建议每周运动次数超过3次。
3.心态
运动者谨记一点，运动是为了强身健体，而不是刻意与别人比赛，运动过程中不能争强好胜，不要逞强，以免超出身体负荷，制造危险。
运动不仅改善人体代谢，还能降低人体血脂、血糖、血尿酸，减少高血压、高血糖、高血脂、肥胖等风险。但想要运动有益心脑血管，除了运动方式要选对，还须量力而行，勿过劳运动，以免徒增负担。
